Как сосредоточиться на целях и работе?

Рассмотрю несколько способов того, как можно сосредоточиться на своих целях, выполняя работу по их достижению, и не отвлекаться на другие, менее важные дела.

Содержание статьи:
Постановка целей
— Регулярное напоминание
— Поощрение и «наказание»
Развитие сосредоточенности
— Метод «Помидора»
— Упражнение с секундной стрелкой

Постановка целей

Во-первых, для того, чтобы концентрироваться на своих целях, их нужно прописать для себя.

Во-вторых, желательно просматривать поставленные цели каждое утро. При просмотре можно переписать цели на еще более лучшие, т.е. немного модернизировать их.

В-третьих, будет здорово, если эти цели видеть еще в течение дня, чтобы помнить о них.

Регулярное напоминание

Можно сделать следующую напоминалку-вопрос себе: «Приближает ли то, что я делаю сейчас, к моим целям?»

Это напоминание можно написать в том месте, куда чаще всего обращен взор. Например, наклеить стикер с вопросом на экран компьютера или монитора. Можно сделать заметку в телефоне с регулярным напоминанием о ней несколько раз в течение рабочего дня (если цели относятся к работе, и действия по их достижению планируются на рабочее время).

Поощрение и «наказание»

Для тех, кто любит строгие способы придерживаться дисциплины.

После того, как увидели напоминание с вопросом о том, приближают ли выполняемые сейчас действия к цели, отвечаем себе честно: «да» или «нет». На ответ «да» — выдаем себе заранее придуманное поощрение. А на ответ «нет» — заранее придуманное «наказание».

Конечно, желательно, чтобы придуманные и поощрение, и «штраф-наказание», тоже каким-то образом продвигали к желаемой цели, а не стопорили движение к ней.

Сосредоточение

Важно развивать сосредоточенность на процессе достижения цели, чтобы не распыляться на другие вопросы, на общение в чатах, в социальных сетях и т.д.

Как можно сосредоточиться на работе и не отвлекаться от процесса?

Время

Метод «Помидора»

Одна из отличных техник, опробованных мною: техника «помидора». Суть ее в том, что нужно выполнять работы конкретными периодами: 25 минут работаем (ни на что не отвлекаясь!), 5 минут отдыхаем. И так 4 раза. На четвертый раз делаем не короткий пятиминутный перерыв, а длинный — минут 20. Периоды работы по 25 минут называются «помидорами».

Техника «помидора» мне понравилась, хотя сейчас ею не пользуюсь, как-то получается сосредоточиться естественным образом на работе. А когда делала ее первый раз, прямо-таки ощутила, как много времени иногда тратилось на то, чтобы ответить кому-нибудь что-нибудь по скайпу, например. Несколько раз ответишь — и запущенная по таймеру «помидорка» уходит в никуда. Сразу же осознаешь на практике, как и куда тратишь свое время. Особенно еще и после того, как сделаешь свою работу за период «помидорки» и увидишь свою настоящую продуктивность и результативность. На скайп теперь реагирую реже, когда в процессе работы нахожусь. Очень уж дороги и желанны результаты по целям.

Есть отличный сайт, где можно настраивать время «помидора» и перерывов (коротких и длинных), запускать таймер… и работать, ни на что не отвлекаясь! Сигнал с сайта даст знать, когда нужно отдохнуть, а когда снова приступить к работе. Такой сервис бесплатен и доступен по адресу: http://pomidorko.ru/

Упражнение с секундной стрелкой

Есть упражнения на развитие концентрации внимания, которые развивают навык сосредотачиваться в принципе.

Тоже отличный и работающий метод — делать такие упражнения в течение дня. Концентрация и сосредоточенность тренируются и возрастают.

Одно из упражнений: наблюдение за секундной стрелкой. Без отвлечений! Думаете, сложно?! А вы попробуйте. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше.

Подробно и понятно объясняет выполнение этого процесса, в частности, Константин Довлатов в своем бесплатном видео. Чтобы его посмотреть, перейдите на сайт Клуба, затем по ссылке «100 дней» (кликнув на нее в меню наверху). И в свободном доступе увидите видео первого дня (пролистайте вниз, пока не увидите видео первого дня и кнопку «Смотреть»), в котором он как раз рассказывает, как повысить концентрацию внимания таким методом (по времени начало объяснения примерно с 6 минут — можете смело отматывать до этого места, т.к. первые минуты видео — это рассказ о курсе «100 дней»).

Итог

Оба приведенных метода (техника «помидора» и упражнение с секундной стрелкой) могут эффективно помочь научиться сосредотачиваться на работе и любом конкретном деле без многочисленных отвлечений от процесса.

Пробуйте и наслаждайтесь полученными результатами!