Как научиться ценить и уважать себя?

Отметив вчера свои итоги и достижения по результатам второй недели мая, почти сразу после публикации отчета заметила, что не все учла.

Меня вчера немного мучила мысль о том, что я не выполнила планы по проектам, как хотела. И из-за этого я отметила для себя не все задачи, которые удалось выполнить на 100%. Хотя тот пункт, который касался ежедневных домашних работ, был для меня тоже рекордным и радующим, который и исполнен, и принес хорошие результаты, а я про него забыла, не сочла его важным.

Откуда эта привычка — в первую очередь замечать все недостатки и концентрироваться на них? И как научиться ценить себя по достоинству, уважать свой труд и достижения?

Важна ли причина?

Причин может быть несколько такого поведения: начиная от того, что в детстве «не дохвалили», «не долюбили», до того, что каким-то иным образом самооценка сформировалась не совсем высокая, заниженная.

Важно ли, в каком возрасте начала закладываться привычка недооценивать себя, не ценить свои достижения, не хвалить себя, а ругать?

Я думаю, что это не так важно, потому что менять можно начать свое поведение прямо «здесь и сейчас». В том возрасте, который есть сейчас. И касаемо тех ситуаций, которые есть сейчас.

Какой смысл «копаться» в прошлом, если уже в настоящем хочется себя любить и ценить?

Психология уверенности и влияния на людей

Как выработать новую привычку?

Самое простое упражнение, которое мне видится, делится на два шага, которые нужно делать как можно чаще, пока не выработается новая привычка ценить себя по достоинству.

Первый шаг

Замечать за собой в течение дня все случаи «внутренней ругани» и критической оценки себя и своих действий.

Как только заметили, что неодобрительно подумали о себе: сразу включить осознанность и посмотреть на ситуацию не из состояния привычки, а новым взглядом и следующими вопросами:

— Действительно ли мои действия настолько плохи, что я ТАК себя за них ругаю, принижаю?

— Действительно ли так важно и существенно то, за что я себя критикую, корю?

В общем, шаг подразумевает включение в таких ситуациях своего «внутреннего взрослого».

Это поможет более трезво подходить к разным событиям, своим действиям и своему же оцениванию себя.

Второй шаг

А вот второй шаг направлен на то, чтобы замечать то, чего не замечали раньше.

Какие-то достижения считаете сами собой разумеющимися и не требующими внутренней похвалы? Ну, если кому-то сложно будет себя хвалить по достоинству и просто за мелочи, то можно хотя бы их для себя отмечать.

В течение дня пробуйте замечать все-все хорошее и нужное, что вы делаете. Просто замечать или, еще лучше, хвалить себя за это. За любые достижения: от малых до больших.

Такой шаг поможет включить, наконец-то, в поле зрения и все то, что вы умеете делать, все положительные изменения и перемены, к которым вы стремитесь. Как следствие, поможет повысить уважение к себе.

P.S.

Конечно, буду сама практиковать это в первую очередь. Иногда получается делать подобные шаги, а иногда забываю.

В продолжение темы

Если этого упражнения покажется недостаточно, можете ознакомиться с бесплатным полуторачасовым мастер-классом Ольги Юрковской «Как сделать свою самооценку адекватной и тем самым избавиться от неуверенности»: он будет доступен в вашем личном кабинете в числе прочих бесплатных материалов, для этого нужно лишь пройти простую регистрацию на сайте. В этом семинаре также представлены практические и работающие упражнения для изменения неадекватной самооценки.

Также могу порекомендовать еще один отличный мастер-класс с практическими заданиями, но он уже платный, хотя и недорогой: «Как полюбить себя и стать себе лучшим другом».