Как управиться с ленью и усталостью

При движении к своим целям, да и просто для продуктивной работы полезно знать, как побороть лень и усталость, которые возникают в процессе.

Я напишу о тех способах, которые помогают мне.

Эффективность через коучинг

Режим дня и сна

На мое состояние очень влияет мой режим сна. Когда я ложусь поздно (а это практически всегда), то на следующий день чувствую себя уставшей, несмотря на то, что могу поспать подольше. Как только я ложусь спать до полуночи, а еще лучше в 23 часа или даже в 22 — на следующий день получаю «бонус» — прекрасное самочувствие и расположение духа. В такой день у меня больше активности, больше желания сделать много дел и разных, приходят идеи для реализации.

А для улучшения качества сна мне помогают такие вещи, как: проветривание перед сном или ночью (чтобы был свежий воздух в комнате, не душно); приятная к телу одежда для сна (чтобы нигде ничего не давило) или ее отсутствие; удобная по высоте подушка (я люблю совсем низкие, почти отсутствующие подушки), подходящий по жесткости матрас, комфортное одеяло.

Если вы хотите научиться высыпаться за короткое время так, чтобы чувствовать себя бодро и продуктивно работать в течение дня, обратите внимание на аудиокурс Константина Довлатова «Как научиться высыпаться за 5 часов».

Помимо сна, заметила, что на мое состояние и настрой влияет также и начало дня. Если я с утра встала и как-то подготовила себя к предстоящему дню (сделала какие-то физические упражнения с утра, например), то никакой лени и апатии в течение дня вовсе не возникает.

Также задает настрой утренний завтрак: я люблю перекусить чем-то легким и полезным. Чаще всего мой день начинает с фруктов и зеленого чая или с овсяной каши. Потом уже, еще через часа два минимум я могу поесть плотнее. Сразу при пробуждении я никогда не хочу есть (знаю, что есть люди, которые, наоборот, едят плотно сразу же).

Тело

Может быть, вы удивитесь, но на наше состояние и настроение влияет и то, как чувствует себя наше тело.

Физические упражнения, уход за телом — если эти моменты упускаются, то это может быть в числе причин того, почему вас посетила апатия.

Я долгое время не понимала этого, а сейчас обязательно уделяю время тому, чтобы дать себе какую-то физическую нагрузку, а также чтобы погулять.

Питание

Если вас посещают усталость и апатия, обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Следует исключить из рациона фастфуд, чипсы, газировку и прочие продукты, не полезные для организма и содержащие различные добавки. Введите в рацион больше здоровой пищи: овощи, фрукты, крупы.

Школа диетологов

Также возможно, что вам просто не хватает каких-то витаминов.

Окружающая обстановка

Обратите внимание на то, что вас окружает на рабочем месте или дома (смотря где вы чувствуете себя уставшим) — сделайте так, чтобы это место было для вас комфортным и не содержало много лишних отвлекающих вещей. Когда вокруг чистота и порядок — это положительно влияет на состояние и настроение. Замечали такое? Я — да.

Интерес к делу

Если у вас возникает лень и апатия при мыслях о каком-то деле или при движении к какой-то цели — действительно ли это та цель, которая вам нужна? Что произойдет, когда вы достигнете ее?

В моем случае лень иногда действует как индикатор того, что я двигаюсь не туда. Тут, главное, не спутать ее с той ленью, которая возникает просто как опасение перед чем-то новым.

Насколько сильно вы хотите достичь своих целей

В нескольких абзацах невозможно описать, как определить достоверно, когда лень полезна, а когда нет. Но обратите внимание на то, есть ли у вас интерес к тому, что вы делаете. А то, может, стоит сменить направление движения? Или же найти интерес в том, что вы делаете.

Что вам нравится в самом процессе? (ответьте для себя на такой вопрос) Что вас радует на этом пути? Для чего вы это делаете? (какова конечная цель, в чем ваша мотивация)

Хороший способ побороть лень и выработать целеустремленность в себе — это направлять свое внимание на те детали, которые радуют и вызывают интерес, концентрироваться на них. Иногда помогает простое убирание ненужных мыслей из головы (о том, что это не получится, не нравится и т.п.) и оставление лишь мотивирующих мыслей ( о том, для чего вам это и что хотите в результате).

Если вы хотите определиться со своими целями и научиться эффективно двигаться к ним, то обратите внимание на 7-дневный онлайн-курс «Эффективность через коучинг».

Отдых

Действительно ли вам нужно побороть свою лень? Может, вы так заработались, что пора отдохнуть? Как давно вы были в отпуске или просто отдыхали?

Отдых и переключение внимания с работы — необходимый способ предотвращения появления сильной усталости.